| Dilluns 3 de Gener - Carrera contínua 10’(120 ppm) - 2 sèries 10repeticions: Abdominals superiors, inferiors, flexions de braços i sentadilles. - Estiraments | Dimecres 5 de Gener - Carrera continua 12’ (125ppm) - 2 sèries 10 repeticions: Flexions de cames, Multi-salts, skiping (15 segons per sèrie) - Estiraments | Divendres 7 de Gener - Carrera contínua 15`’(130ppm) - 2 sèries de 10 repeticions F-R: Tríceps amb gomes elàstiques, trapezi amb gomes i glutis amb gomes. - Estiraments |
Segon microcicle:
| Dimarts 18 de Gener - Carrera contínua 10’ (135ppm) - 2 sèries 15 repeticions: Abdominals superiors, inferiors, laterals, obliques. - Estiraments | Dijous 20 de Gener - Carrera contínua 15’ (135ppm) - 2 sèries 15 repeticions: Steps, flexions cames i multi-salts. - Estiraments | Divendres 21 de Gener - Carrera contínua 20’ (140ppm) - 2 sèries 15 repeticions: Bíceps amb gomes elàstiques, glutis amb gomes, trapezi amb gomes i deltoides amb gomes. - Estiraments |
