| Dilluns 7 de Febrer - Carrera contínua 30’ (175ppm) - 3 sèries 25 repeticions: Obliques, abdominals superiors, inferiors i laterals, i flexions braços. - Estiraments | Dimecres 9 de Febrer - Carrera contínua 35’ (175 ppm) - 3 sèries 25 repeticions: Dominades, Tríceps amb gomes elàstiques, bíceps amb gomes, glutis i trapezis amb gomes. - Estiraments | Divendres 11 de Febrer - Carrera contínua 45’(175ppm) - 3 sèries 25 repeticions: sentadilles, steps, multi-salts - Estiraments |
Sisé microcicle:
| Dilluns 14 de Febrer - Saltar corda 10’(175ppm) - 4 sèries 15 repeticions: Flexions cames, sentadilles i steps - Estiraments | Dimarts 15 de Febrer - Saltar corda 10’(175ppm) - 4 sèries 15 repeticions: Abdominals superiors, inferiors i laterals, obliques i dominades - estiraments | Dijous 17 de Febrer - Saltar corda 15’(175ppm) - 4 sèries 15 repeticions: pectorals amb gomes elàstiques, bíceps amb gomes, tríceps amb gomes i deltoides amb gomes - estiraments | Divendres 18 de Febrer - Saltar corda 15’(180ppm) - 4 sèries 15 repeticions: multi-salts, sentadilles, dominades i abdominals inferiors. - estiraments |
