| Dilluns 24 de Gener - Carrera contínua 10’ (145ppm) - 2 sèries 20 repeticions: Abdominals superiors, flexions de braços, dominades i tríceps amb gomes elàstiques. - Estiraments | Dimarts 25 de Gener - Carrera contínua 15’(150ppm) - 2 sèries de 20 repeticions: Multi-salts, flexions cames, dominades - Estiraments | Dijous 27 de Gener - Carrera contínua 20’(150ppm) - 2 sèries 20 repeticions: Bíceps amb gomes elàstiques, tríceps amb gomes, trapezis amb gomes, glutis amb gomes i pectoral amb gomes. - Estiraments | Divendres 28 de Gener - Carrera contínua (150ppm) - 2 sèries 20 repeticions: saltar corda(20’’ al 100%), flexions braços, abdominals superiors i inferiors |
Quart microcicle
| Dilluns 31 de Gener - 15’ Fútbol (170ppm) - 3 sèries 15 repeticions: Abdominals superiors, inferiors i laterals, flexions braços i obliques. - Estiraments | Dimarts 1 de Febrer - 15’ bàsquet (170ppm) - 3 sèries 15 repeticions: Bíceps amb gomes elàstiques, tríceps am gomes, trapezi amb gomes, glutis amb gomes i pectorals amb gomes - Estiraments | Dijous 3 de Febrer - 15’ futbol (170ppm) - 3 sèries 15 repeticions: steps, skiping (30’’ per sèrie) i multi-salts. - Estiraments | Divendres 4 de Febrer - 15’ bàsquet (170ppm) - 3 sèries 15 repeticions: dominades, sentadilles i abdominals superiors, inferiors i laterals. - Estiraments |
