| Dilluns 21 de Febrer - Carrera continua 40’(180ppm) - 4 sèries 25 repeticions: Abdominals superiors, inferiors i laterals, obliques i flexions braços. - estiraments | Dimarts 22 de Febrer - Carrera continua 40’(180ppm) - 4 sèries 25 repeticions: Pectorals amb gomes elàstiques, deltoides amb gomes i trapezi amb gomes. - Estiraments | Dijous 24 de Febrer - Carrera continua 40’(185ppm) - 4 sèries 25 repeticions: multi-salts, steps i flexions cames. - Estiraments | Divendres 25 de Febrer - Carrera continua 40’(185ppm) - 4 sèries 25 repeticions: Abdominals superiors, inferiors i laterals, obliques i dominades - Estiraments |
Vuité microcicle:
Dilluns 28 de Febrer - Carrera continua 40’(190ppm) - 4 sèries 30 repeticions: Multi-salts, steps, flexions cames i skipping(45’’ per sèrie) - Estiraments | Dimarts 1 de Març - Carrera continua 40’(190ppm) - 4 sèries 30 repeticions: Abdominals superiors, inferiors i laterals, obliques i dominades - Estiraments | Dimecres 2 de Març - Carrera continua 40’(190ppm) - 4 sèries 30 repeticions: Pectorals amb gomes elàstiques, deltoides amb gomes i trapezi amb gomes. - Estiraments | Dijous 3 de Març - Carrera continua 40’(190ppm) - 4 sèries 30 repeticions: sentadilles, dominades, flexions braços I multi-salts. - Estiraments | Divendres 4 de Març - Carrera continua 40’(190ppm) - 4 sèries 30 repeticions: Abdominals superiors, inferiors, laterals, obliques, flexions braços, sentadilles i multi-salts. - Estiraments |
